casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới

Vân Hồng |
11 lời khuyên giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu giấc và dễ dàng hơn
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới

Người dễ ngủ sẽ rất khó để hiểu được cảm giác mất ngủ sẽ khổ sở và mệt mỏi thế nào. Đây là những giải pháp tuyệt vời hỗ trợ người khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.

Có nhiều cách để giúp đôi mắt của bạn trĩu xuống và buồn ngủ. Sau đây là những bí quyết.
1. Tắt hết các nguồn ánh sángMôi trường tối là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ. Khi có bất kỳ nguồn sáng nào dù là nhỏ, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não, khiến bạn khó ngủ.2. Tập thiềnNghiên cứu năm 2009 tại ĐH Stanford (Mỹ) cho thấy, những người thiền định ngủ nhanh hơn 2 lần so với những người không thiền.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 1.
3. Duy trì thói quen ngủ ổn địnhBạn nên ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm, làm cho thói quen và đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 2.
4. Đừng ngủ nhiều vào ban ngàyĐể có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn nên tránh những giấc ngủ dài trong ngày. Theo các chuyên gia, không nên ngủ trưa kéo dài hơn 20-25 phút.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 3.
5. Sử dụng tinh dầu hoa oải hươngLavender không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà còn có một lợi thế trong trị liệu - được sử dụng như một chất kích hoạt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, ngửi mùi 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 4.
6. Tưởng tượng rằng mình đang đi đến những nơi vui vẻĐừng đếm cừu vì bạn càng mất ngủ. Khoa học chứng minh, nếu nghĩ mình đi đến những nơi vui vẻ hạnh phúc sẽ dễ ngủ hơn là nghĩ về những điều phiền muộn.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 5.
7. Nghe nhạc nhẹ nhàngÂm nhạc là sự kỳ diệu, được chứng minh là có rất nhiều tác dụng. Nên chọn loại nhạc nhịp điệu chậm 60-80 nhịp mỗi phút được cho là có hiệu quả trong việc đưa bạn vào giấc ngủ, ngủ sâu và giảm mức độ trầm cảm.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 6.
8. Đảm bảo nhiệt độ phòng vừa phảiNhiệt độ phòng lý tưởng là không nên quá nóng hoặc quá mát mẻ. Theo các chuyên gia, nhiệt độ từ 65 ° F đến 75 ° F (giao động từ 19-24 độ tùy khu vực) là tốt cho giấc ngủ ngon. Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt nhiệt độ phòng tương ứng và sử dụng chăn khi cần.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 7.
9. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8.Phương pháp 4-7-8 rất nổi tiếng do Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn được cho là đã làm nên điều kỳ diệu cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Đó là một loại kỹ thuật thở giúp bạn đi vào giấc ngủ dưới 1 phút. Tức là hít vào đếm đến 7, nín thở đếm đến 7, thở ra đếm đến 8. Dưới đây là cách thực hiện:1. Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí2. Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù3. Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.4. Nín thở và đếm đến 7.5. Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù6. Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.10. Nghĩ gì thì viết ra giấyĐây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới có thể ngủ ngon.
casino o viet nam - sòng bạc lớn nhất thế giới - Ảnh 8.
11. Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơnThể dục và Yoga có nhiều ưu điểm như giảm cân, chữa bệnh, và dĩ nhiên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nghiên cứu năm 2013 tại Đại học Northwestern, những người tập thể dục hàng ngày có thể ngủ ngon hơn 45 phút.*Theo BrightsideXem thêm:
Bí quyết giúp bạn ngủ dễ dàng sau 1 phút
theo Trí Thức Trẻ
Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999
Soha
Trí Thức Trẻ
TIN NỔI BẬT SOHA
  1. Nóng: Luật sư phát hiện Bộ Y tế sửa câu hỏi của cơ quan điều tra, tạo cơ sở 'định tội' cho BS Lương

    Nóng: Luật sư phát hiện Bộ Y tế sửa câu hỏi của cơ quan điều tra, tạo cơ sở 'định tội' cho BS Lương

    Luật sư Trần Hồng Phúc cho rằng "lỗi đánh máy" này của Bộ Y tế trong công văn trả lời cơ quan điều tra đã gây ra sự nhầm lẫn cực kỳ nguy hiểm.
  2. ĐBQH: Tôi không chỉ trích người đã chết khi nói “chết không có nghĩa hết nghĩa vụ nộp thuế”

    ĐBQH: Tôi không chỉ trích người đã chết khi nói “chết không có nghĩa hết nghĩa vụ nộp thuế”

    Công ty Cổ phần VCCorp © Copyright 2010 - 2018 – Công ty Cổ phần VCCorp Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    casino